Фітнес програма для схуднення в домашніх умовах

Якщо ви вирішили займатися фітнесом вдома, то вам в цьому допоможе Інтернет. У мережі можна знайти багато різних фітнес програм для схуднення, розрахованих на людей з різним рівнем підготовки та впливають на різні проблемні зони.

Будь-який комплекс вправ, навіть фітнес для схуднення живота, завжди починається з розминки всього тіла. Вона необхідна для того, щоб розігріти суглоби і м’язи і підготувати їх до майбутніх навантажень. Це допоможе уникнути травм і пошкоджень при виконанні складних вправ. Зазвичай розминка починається з п’ятихвилинною ходьби на місці з високо піднятими колінами або, якщо є можливість, бігу. Далі йдуть обертання плечима і руками в різні сторони, як одночасно, так і по черзі. Після переходять до розробки хребта, виконують повороти корпусу в різні сторони і скручування. Кругові обертання тазом допоможуть розігріти нижній відділ хребта і тазостегнові суглоби. Завершує розминку перед фітнес заняттям для схуднення вправа для ніг: підйоми на шкарпетки і обертання стоп як не можна краще підготувати м’язи до майбутнього навантаження.

Ваш чоловік має пневмо зброю? Тоді ви можете йому зробити недорогий приємний подарунок, придбавши шарики для нього. Зокрема ви це можете зробити тут купить шарики для пневматики по самій доступній ціні!

Фітнес для схуднення ніг:

  • Стати рівно, ноги розставте на ширину плечей, коліна і ступні виверніть «назовні». Перебуваючи в цьому положенні, не поспішаючи присідайте настільки низько, наскільки можливо, затримайтеся в полуприседе на кілька секунд, і плавно підніміться. Повторіть цю вправу 10-20 разів.
  • Станьте на коліна, руки тримаєте перед собою. По черзі сідайте то на праву, то на ліву сідницю. Щоб не втратити рівновагу, виконуйте вправу швидко, як би ривками. Повторіть 20 разів.
  • Ляжте на підлогу, на спину, підніміть рівні ноги вгору. Розведіть ноги на максимальну ширину, а потім схрестіть їх. Зробіть цю вправу 20-30 разів.
  • Ляжте на бік, верхню ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу перед собою. Повільно виконуйте підйоми нижньої ноги з максимально можливою амплітудою. Зробіть 15-20 підйомів. Потім ляжте на інший бік і повторіть вправу.

Фітнес для схуднення живота:

  • Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки розведіть за головою. Повільно піднімайте тулуб, намагаючись грудьми дотягнутися до колін, потім не поспішаючи повертайтеся на вихідну позицію. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторів.
  •  Наступна вправа схоже на попереднє, але при підйомі необхідно ліктем торкатися протилежного коліна. Кількість виконань.
  • Ляжте на спину, руки за голову, ноги випрямлені. Повільно піднімайте і опускайте ноги. Повторіть підйоми 10-15 разів.

Фітнес заняття для схуднення сідниць:

  • Стати рівно, ноги на ширині плечей, виконайте присідання, тримаючи спину рівно, встаньте. Зробіть 2-3 підходи по 20-30 разів.
  • Стати рівно, ноги злегка зігніть в колінах, зробіть 10-20 кругових рухів тазом в один бік, а потім стільки ж в інший. Далі поверніть стегнами вправо, вліво, вперед і назад. В кожну сторону необхідно виконати по 10-15 повторень.

Кожна представниця прекрасної статі хоче бути привабливою, спокусливою і обов’язково з ідеальною фігурою. Для досягнення цієї мети одні панянки сидять на голодних дієтах, а інші виконують вправи, дотримуючись фітнес програми для схуднення. Саме фізичні вправи допоможуть не тільки позбутися від жирових відкладень на проблемних місцях, але і посприяють збільшенню м’язової маси, розвитку гнучкості, набуття стрункості.

На жаль, далеко не у всіх жінок є можливість відвідувати фітнес-центр або займатися з особистим тренером, але це не означає, що вони повинні відмовитися від своєї мрії про підтягнутому тілі. Домашні фітнес заняття для схуднення не менш ефективні, ніж тренування в спортивному центрі. Головне – правильно підібрати комплекс відповідних вправ, налаштувати себе на досягнення бажаного результату і не лінуватися.

Як правильно займатися фітнесом?

Для швидкого схуднення фітнесом треба займатися регулярно, не рідше ніж три рази в тиждень. Самим оптимальним часом для тренування вважається період з одинадцятої до першої години дня і з п’ятої до сьомої вечора. Тривалість занять повинна бути не менше 40 хвилин, так як тільки через 20 хвилин інтенсивних вправ організм починає спалювати жирові клітини.

Займаючись фітнесом, зверніть увагу на свій раціон, не вдасться набагато схуднути і позбутися від жиру в проблемних місцях, якщо продовжувати неправильно харчуватися, споживаючи жирну і солодку їжу у великих кількостях. Збалансоване, не голодне, дієтичне харчування допоможе вам швидше досягти бажаного результату. Не забудьте про те, що виконувати вправи треба на голодний шлунок, не раніше ніж через дві години після прийому їжі. Також не рекомендується їсти відразу після занять, краще почекати близько години.

Щоб фітнес програма для схуднення дійсно справила на організм реальний вплив, необхідно, виконуючи вправи, дотримуватися нескладних правил:

  • якщо ніколи раніше ви не виконували фізичні вправи, і вам проблематично суворо дотримуватися кількість повторів і підходів, то на перших порах можете зменшити інтенсивність тренування, поки організм не звикне до навантажень;
  • уважно підбирайте для себе комплекс занять, не варто виконувати всі існуючі вправи, краще зробити розминку і приділяти увагу декільком проблемним зонам, наприклад, якщо ви хочете мати осину талію і плоский животик, то вам необхідний фітнес для схуднення живота;
  • тренуючись, строго виконуйте рекомендована кількість підходів, не треба через силу робити ще більше, так як це може негативно позначитися на самопочутті і замість користі принесе шкоду (повне безсилля та біль у м’язах може відбити у вас бажання надалі займатися фітнесом);
  • намагайтеся під час заняття стежити за пульсом і диханням, вони завжди повинні бути трохи прискореним.

Дотримання перерахованих вище правил допоможе вам побачити перші результати від фітнесу для швидкого схуднення вже через 1-2 місяці регулярних тренувань.

Блогун - ваше місце реклами!